跳骑马舞没那么简单

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25岁的小伙子小林是个电脑动画设计员，基本上每天都要长时间伏案工作。最近女朋友特别迷《江南style》，一天晚上，为了哄女朋友高兴，小林跳起了“骑马舞”，从“马步”到“挥马鞭”，笨拙搞笑的舞步把女朋友逗得笑翻了，小林感到腰猛的一疼，原来出现了急性腰扭伤。

长期不锻炼跳舞前需热身

平时不锻炼的年轻人，如果一下子就做运动幅度过大的运动北京白癜风医院哪家最好，容易造成身体如腰部肌肉扭伤或者小关节错位。比如骑马舞中的热身动作，具体是手叉腰，来回摆动，左右踢腿，如果腰部左右摆动幅度过大，可能会损伤腰部肌肉组织。再如“挥马鞭”动作，胳膊自然伸展，手腕转动，这个动作对身体的协调性要求较高，如果协调性不好，幅度过大，容易损伤身体。长期不锻炼的年轻人跳该舞前需要热身。在扭伤急性期，24小时内可以用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，不要大幅度揉捏按摩，也不适宜贴活血的膏药。不恰当的揉按容易造成骨折移位，使局部受伤红肿更严重，耽误最佳治疗时间。

动作频率过快不算有氧运动

《江南style》以3.6秒为一个周期，将五个音节重复4次，这样的节拍和人北京白癜风医院那家好在慢跑半小时后的心率几乎同步。这么快的频率，是否可以作为一项健身活动呢？健身最好是做有氧运动，而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟，并且运动的时间要持续半小时以上。而《江南style》不适合减肥健身，慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。《江南style》这样的欢快歌曲，可在人情绪低落、压抑或者身心感觉疲惫时改善心情，但仅凭一首歌曲去消除抑郁情绪，还得因人而异。

伤身不健身膝盖持续受力

“挥鞭”：颈椎不好最好别试

动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。

点评：挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为北京白癜风治疗医院这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者致使小关节错位，比如扭伤腰等。

“马步”：膝盖持续受力相当于爬山

动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。

点评：这个半蹲的动作对膝关节要求很高。如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，给关节周围的肌腱和韧带带来损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

热身动作北京白癜风治疗医院：适合办公一族

动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

点评：这个动作可以舒展身体。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下。

专家提醒有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰痛病者，在接受医生治疗的前提下，可以在家试试自我疗法，运动的幅度要量力而行，切不能幅度过大。下面介绍几种简单易行的健身动作：

飞燕式：卧躺，全身放松，以腹部为支撑点，头部、双手臂、双腿尽量向上仰起，成“飞燕式”，保持5~10秒，缓缓放下，休息片刻重复动作。

五点静力支撑式：平躺仰卧，分别用后脑勺、双肘、双脚底作为五点支撑，抬高臀部离开床位，形成拱形，保持数秒后恢复，重复该动作。

左旋右转式：取站立式，双脚分开与肩同宽，双手叉腰用来护腰，腰部左右旋转，幅度尽量大，连续做30~50个。入睡姿势影响健康